Donde NO se puede fumar:

- Se prohíbe fumar en todos los locales de uso público cerrados sin ninguna excepción, tanto en los bares como en restaurantes

- Tampoco se podrá fumar en los parques infantiles y áreas o zonas de juego para la infancia.

- Tampoco se podrá fumar los espacios cubiertos o al aire libre de los espacios pertenecientes a establecimientos sanitarios.

- Desaparecen también las zonas para fumadores de los aeropuertos.

- Se prohíbe en todos los medios de comunicación la emisión de programas o de imágenes en los que los presentadores o invitados aparezcan fumando o hagan cualquier tipo de mención productos asociados al tabaco. Esta ley no incluye las peliculas o series.

Donde sí se puede fumar:

- Los hoteles podrán reservar hasta un 30% de habitaciones para fumadores.

- Se permite fumar en zonas exteriores de los edificios o en salas habilitadas de los establecimientos penitenciarios, centros psiquiátricos y centros de mayores o de personas con discapacidad.

- En las terrazas de bares y restaurantes que estén rodeadas como máximo de 2 muros.

- En los espacios al aire libre de los centros universitarios y de los exclusivamente dedicados a la formación para adultos, siempre que no sean accesos inmediatos a los edificios o aceras circundantes.

- En los clubes privados de fumadores, siempre que estos cumplan con las normas correspondientes a este tipo de locales.

• El 44% de los fumadores cree que la prohibición total en los locales de ocio ayudaría a dejarlo
• El 72% de los no fumadores asegura tener dificultades para encontrar una cafetería libre de humo frente al 58% entre los que fuman
• El 68% de los encuestados es partidario de la prohibición total del consumo de tabaco en lugares públicos.
• Sólo uno de cada cuatro no fumadores opina que los locales de 100 m2 han hecho una separación completa entre las zonas para fumar o no
• El 42% de los ex fumadores que contaron con ayuda profesional la recibieron de un médico de familia.

Estos datos has sido sacados de un estudio realizado por Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), realizada a 2.935 personas entre los meses de Abril y Mayo de 2010.

Puedes leer la noticia completa aquí: semFYC

Las personas aquejadas de enfermedades respiratorias como asma bronquial, enfisema o bronquitis pueden ser más vulnerables a la irritación de las vías respiratorias si las cenizas están presentes en concentraciones elevadas en la parte baja de la atmósfera. Siendo especialmente perjudiciales las partículas de 10 micras o menos, devido a que pueden penetrar mas profundamente en los pulmones.

fuente: OMS

Con esta subida España superaría a Portugal y quedaría por detras de Irlanda y Francia mientras que paradogicamente España, junto a Grecia, es el país europeo donde más barato resulta comprar una cajetilla de tabaco.

fuente: agencia EFE

Este aumento se debe principalmente al precio, mientras que una cajetilla de tabaco tiene 20 cigarrillos y cuesta unos 3€, la bolsa de tabaco de liar cuesta unos 4€ y se pueden liar unos 60 cigarrillos.

Otra de las razones que da la gente para pasarse al tabaco de liar es que no contiene aditivos químicos o humectantes, de ahí que se considere menos nocivo.

Otra razón que atribuyen los vendedores a este aumento es una moda entre los jóvenes, especialmente los hombres.

fuente: 20minutos

Sentadillas

Un gran ejercicio para fortalecer las caderas, muslos y nalgas. En poco tiempo, veras que caminar, correr o subir escaleras es mas fácil de lo que pensabas!

Como hacerlas:

1. Delante de una silla, de pie con los pies separados un poco más de la anchura de los hombros. Estira tus brazos de modo que queden paralelos al suelo, e inclina las caderas un poco hacia adelante.
2. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasan los dedos de los pies, empiece a sentarse en un lento movimiento controlado, mientras hacemos este movimiento nos tiene que dar tiempo a contar hasta cuatro.
3. Pausa. A continuación, levántate lentamente hasta volver a la posición de pie. Manten las rodillas sobre tus tobillos y la espalda recta.
4. Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos minutos y vuelve hacer otra seria. Al principio con 2 series es suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si nos vemos capacitados.

Nota 1: Si este ejercicio es demasiado difícil, puedes empezar con la silla cerca de una mesa, de modo que puedas ayudarte con las manos. Si te cuenta agacharte puedes probar a poner algunos almohadones que nos ayuden en el descenso.

Nota 2: Colocar el peso sobre los talones y no sobre la punta de los pies nos ayudara a que las rodillas no sobrepasen los pies, evitando posibles daños.

Asegúrate de que:
* No te sientas demasiado rápido.
* No apoyas tu peso demasiado hacia adelante o hacia los dedos de los pies al levantarte.

Flexiones en pared

Este ejercicio es una versión modificada de las flexiones que podíamos hacer hace años cuando eramos jóvenes o estábamos en forma. Es menos difícil y no requieren que te tires en el suelo, pero nos ayudará a fortalecer los brazos, los hombros y el pecho.

1. Encuentra una pared que esté libre de cualquier objeto que nos pueda molestar y colócate unos centímetros un poco más lejos que la longitud del brazo a la pared.
2. Mirando a la pared, inclina tu cuerpo hacia adelante y coloca las palmas de las manos contra la pared a la altura de los hombros y separadas a la distancia de nuestros hombros.
3. En lo que nos cuesta contar hasta cuatro (despacio), dobla los codos a medida que nos acercamos hacia la pared en un lento movimiento controlado, manteniendo los pies plantados y sobre el sitio.
4. Pausa. A continuación, mientras contamos hasta dos, poco a poco empujas contra la pared estirando los brazos hasta que la espalda queda recta, pero sin llegar a bloquear los codos.
5. Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos minutos y vuelve hacer otra seria. Al principio con 2 series es suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si nos vemos capacitados.

Asegúrate de que:
* No redondas o arqueas tu espalda.

Puntillas o gemelos

Una buena manera de reforzar los gemelos y los tobillos y restablecer la estabilidad y el equilibrio, lo que ayudará a que un paseo en el parque sea mas divertido y relajado.

1. Cerca de una mesa o silla, de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Usar la silla para equilibrarse.
2. Mientras contamos hasta cuatro, lentamente nos vamos poniendo de puntillas hasta lo mas que podamos estirar y mantenemos la posición durante otros 4 segudos.
3. A continuación, mientras contamos otros 4 segundos bajamos lentamente hasta que nos tocan los talones en el suelo.
4. Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos minutos y vuelve hacer otra seria. Al principio con 2 series es suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si nos vemos capacitados.

Asegúrese de que:
* No te apoyas en la silla, sólo es para mantener el equilibrio.
* Respiras regularmente durante el ejercicio.

Ejercicios para las manos

En este ejercicio vamos a mover los dedos, las manos y los brazos, mejorando nuestra fuerza y nuestro agarre.

1. De pie o sentado y con los pies en el suelo.
2. Movimiento 1: Imagina que hay una pared delante de ti e intentamos “caminar” por ella con nuestros dedos, mientras subimos y bajamos las manos alternativamente.
3. Movimiento 2: Intenta tocarte las manos por detrás de la espalda, si es muy fácil intenta tocarte los codos. Cuando lo tengamos apretamos un poco y aguantamos la posición 10 segundos. Alternar la manos.
4. Movimiento 3: relaja los dedos y las manos. Entrelaza tus dedos, gira las manos colocando las palmas hacia fuera y estira los brazos. Cuando sientas que se estira manten la posición 10 segundos.
5. Repetir cada ejercicios 3 veces.

Caminar

Caminar se ha convertido de uno de los ejercicios mas populares entre todas las edades.

Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado mejora la flexibilidad en las piernas, aumente la fuerza y la resistencia a la fatiga, mejora el flujo sanguíneo en ellas, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.

Ademas caminar quema calorías, y por ello puede ser un método muy bueno para controlar el peso, siempre que quememos mas calorías de las que ingerimos claro esta.

Caminar también reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y el dolor muscular, liberar tensión y reducir el estrés e incluso y puesto que conlleva un cansancio puede ayudarnos a dormir mejor.

Para poder beneficiarnos de las ventajas de caminar deberíamos caminar durante 30-40 minutos de 3 a 5 días por semana, a una marcha algo superior a nuestra velocidad normal de camino.

Por este motivo el PSOE ha presentado una iniciativa parlamentaria para que el Ministerio de Sanidad, en coordinación con el de Igualdad, impulsen actuaciones específicas para disminuir el tabaquismo entre las mujeres y prevenir el inicio temprano en este hábito nocivo para la salud.

Este partido ha presentado otra Proposición no de Ley por la que pretende instar al Gobierno a impulsar la realización, previa creación de un comité de expertos, de un Plan de Atención a mujeres con déficit hormonal con el objetivo de conseguir para ellas una madurez saludable.

(Agencia EFE)

El exceso de café y fumar cigarrillos puede causar que la parte frontal de tus dientes termine tintada de amarillo causando un efecto antiestetico y una gran vergüenza a enseñar nuestra sonrisa.

Este tinte no se va simplemente con cepillarnos los dientes a diario, aun que existen dentífricos orientados al fumar que ayudan a rebajar este efecto amarillento. Pero aun así no consiguen del todo de limpiar esa mancha y es necesario acudir al dentista para que nos aplique un tratamiento blanqueador, con el consiguiente gasto que supone. Aun que acudamos al dentista, con tiempo y si no dejamos de fumar nuestros dientes volverán a mancharse de amarillo.

Pero siempre es mejor tener unos dientes sanos y limpios, y este gasto esta bien invertido.

En este aspecto nuestro consejo (a parte de dejar de fumar) es acudir regularmente al dentista, y si podemos realizar un tratamiento blanqueante. Podéis consultar a vuestro dentista habitual, o buscar alguno en vuestra zona para que os informe mejor.

Creo que hay algo de placer en el fumar, sobre todo el placer de disfrutar conmigo solo. Por ejemplo, puedo trabajar y disfrutar, puedo descansar cuando quiero, porque el gatillo en mi cerebro me dice que me puedo sentir relajado con mi cigarrillo, mi cerebro me puede programar a sentir placer cada vez que quiero. Wow, como los cigarrillos son la afición más agradable de todo el mundo quiere tenerlo. Sin embargo, la verdad es que está matando a ti mismo, de un modo lento y puede que llegue a ser muy doloroso. También está la cuestión de la libertad, quien puede decir que es libre cuando en verdad esta controlado por la necesidad producida por la droga contenida en el tabaco?

Entonces, ¿qué piensas? ¿Que es lo interesante de fumar cigarrillos? ¿Por qué fuman los fumadores? ¿Hay algo hermoso en tirar el humo? ¿Cuáles son los buenos sentimientos? ¿Qué es lo que se pierden los no-fumadores?

Estas preguntas son difíciles, por lo que trate de pensarlo bien, y no tenga miedo de ser honesto, eso no es bueno para ti y para tu futuro.

La impotencia o disfunción eréctil del pene es uno de los efectos que el tabaco tiene en los hombres, produciendo una incapacidad para mantener la erección del pene. Como resultado de la impotencia, un hombre no es capaz de consumar el acto sexual.

A fin de mantener una erección, el suministro de sangre al pene debe ser adecuadamente mantenidos. Fumar reduce los vasos sanguíneos del cuerpo, reduciendo así el flujo sanguíneo. Como resultado, muchos hombres se sienten incapaces de mantener una erección. Muchos hombres esperan a que su primer hijo nazca para dejar de fumar. Pero este posible efecto del tabaco da suficientes razones para no esperar tanto tiempo y planear, o almenos intentar, el dejar de fumar lo antes posible.

Fumar también perjudica la calidad y el contenido de esperma. Investigaciones recientes han demostrado que  los productos químicos contenidos en el humo de los cigarrillos causa daños permanentes e irreversibles en el ADN en el esperma. Las posibles repercusiones son terribles, ya que significa que un fumador puede pasar daños en el ADN a su descendencia.

Si nos fijamos en las desventajas de fumar, no sólo es una de las principales causas de problemas de salud, si no que ademas puede causar problemas en las relaciones personales.

Muchos ex-fumadores han tenido que intentar dejar de fumar varias veces hasta que por fin lo consiguieron. Por lo general cuando se tiene  algún desliz ocurre dentro de los 3 primeros meses.

Si te ocurriera a ti, esto es lo que puedes hacer:

• Entiende que solo ha sido un desliz, un pequeño fallo. Pero esto no te hace fumador otra vez.
• No seas duro contigo mismo. Un desliz lo tiene cualquiera. Esto no significa que no vayas a poder dejar de fumar nunca.
• Dejar de fumar no es fácil. Si tienes un desliz no te digas a ti mismo que no ha pasado nada y que terminar el paquete o fumarte alguno más no te hará daño. Recuerda que el objetivo debe ser dejar de fumar definitivamente y solo fumar menos.
• Siéntete bien por todo el tiempo que estuviste sin fumar.
• Trata de averiguar que fue lo que te hizo fumar ese cigarrillo he intenta superarlo para que no te vuelva a tentar más.
• Aprende de la experiencia. Recuerda que te ayudo a dejar de fumar hasta ese día y empieza desde ahí.
• Estas usando algún medicamento o parche? no lo dejes ! . Que tengas un desliz no significa que no funcione.
• Si vuelves a sentir una fuerte necesidad de fumar, consulta con tu medico o las personas que te ayudaran al principio.

Te mostramos algunas razones para que lo intentes.

1. Quiero sentirme más sano y en forma.
   • Quiero tener más energía.
   • Quiero recuperar mis sentidos del olfato y el gusto.
   • Quiero dientes más blancos y mejor aliento.
   • Quiero que se me vaya la tos y respirar mejor.
2. Quiero aumentar mi esperanza de vida.
   • Quiero disminuir mi riesgo de tener cáncer, ataques de corazón, derrames, muerte prematura, cataratas y arrugas.
3. Quiero que mi pareja, hijos, familia y amigos se sientan orgullosos de mí y de mi nueva vida saludable.
4. Quiero sentirme orgulloso de mi mismo
   • Quiero tener más control sobre mi vida, mis hábitos y necesidades.
   • Quiero ser un mejor modelo para los demás.
5. Quiero tener más dinero para gastarme en otras cosas.
6. Quiero dejar de preguntarme cuando me voy a fumar el siguiente cigarrillo o que voy a hacer si entro en un lugar libre de humo.

Seguro que puedes encontrar otros motivos para dejar de fumar.

Cuando una persona fuma un cigarrillo, el cuerpo responde inmediatamente a la nicotina contenida en el humo. La nicotina causa a corto plazo un aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca, y el flujo de sangre desde el corazón. También provoca que las arterias se estrechen. El monóxido de carbono reduce la cantidad de oxígeno que la sangre puede llevar. Esto, combinado con los efectos producidos por la nicotina, crea un desequilibrio en la demanda de oxígeno por las células y la cantidad de oxígeno que la sangre es capaz de transportar.

¿Cuáles son sus efectos a largo plazo?

Actualmente es bien sabido por todos que fumar puede causar enfermedades de pulmón crónicas, enfermedades coronarias y derrames cerebrales, así como cáncer de pulmón, laringe, esófago, boca y vejiga. Además, el consumo de tabaco se sabe que contribuyen al cáncer del cuello del útero, páncreas y los riñones. Los investigadores han identificado más de 40 sustancias químicas en el humo del tabaco que causan cáncer en los seres humanos y animales.

El tabaco y cigarros también tienen consecuencias mortales, incluido el cancer de pulmón, laringe, esófago, y el cáncer oral. Los efectos perjudiciales del tabaquismo no terminan con el fumador.

Las mujeres que consumen tabaco durante el embarazo tienen más probabilidad de tener resultados adversos del nacimiento, incluidos los recién nacidos con bajo peso al nacer, que está vinculado con un mayor riesgo de muerte infantil y con una variedad de trastornos de la salud infantil. La salud de los no fumadores se ve afectada por el humo del tabaco ambiental. La exposición al humo del tabaco tanto a adultos como a niños, que pueden sufrir enfermedades respiración o infecciones de las vías respiratorias. La evidencia también indica que la exposición al humo del tabaco aumenta el riesgo de enfermedad coronaria.

La nicotina esta reconocida como una de las drogas adictivas más frecuentemente utilizadas, es una forma natural es un líquido incoloro que se vuelve marrón cuando se quema y adquiere el olor del tabaco cuando se expone al aire. Hay muchas especies de plantas de tabaco, la especie tabacum es la fuente principal de los productos del tabaco hoy en día. Dado que la nicotina se identificó por primera vez a principios de 1800, se ha estudiado ampliamente y han demostrado que produce una serie de complejos y a veces impredecibles efectos en el cerebro y el cuerpo.

La nicotina se absorbe a través de la piel y la mucosa de la boca y la nariz o por inhalación en los pulmones. Dependiendo de cómo el tabaco se toma, la nicotina puede llegar a los niveles máximos en el torrente sanguíneo y el cerebro con rapidez. Fumar cigarrillos, por ejemplo, produce resultados rápidos en la distribución de la nicotina por todo el cuerpo, hasta alcanzar el cerebro a los 10 segundos de la inhalación. Los fumadores de pipa, por otro lado, no suelen inhalar el humo, por lo que la nicotina se absorbe más lentamente a través de las membranas mucosas de la boca. La nicotina del tabaco de mascar también se absorbe a través de las membranas mucosas.

Hay más de 4000 productos químicos en el humo del cigarrillo. Algunos de ellos están también en el barniz de la madera, en los insecticidas, arsénicos, quita esmaltes, y el veneno para ratas.

Las cenizas, alquitrán, los gases, venenos y otros productos químicos en los cigarrillos dañan su cuerpo con el tiempo, pueden dañar su corazón y los pulmones. Ademas de afectar a su olfato y a su paladar y pueden causar la muerte.

* Los efectos perjudiciales inevitables para el bebe durante el embarazo
* La presión social

* Los consejos de todos, incluyendo los médicos expertos

Para una futura madre, que pueda sufrir una falta de comprensión, sobre todo si ella es muy adicta a la nicotina, o si el embarazo es estresante y que ha utilizado el fumar anteriormente para controlar el estrés, se le puede hacer más difícil dejar de fumar.

Pero los datos de todo el mundo muestran el escalofriante efecto del tabaquismo durante el embarazo es real y nos afecta a todos.

Por lo tanto, todos tenemos un interés en dar apoyo y ayudar a las futuras madres y los bebés.

¿Está planeando o esperando un bebé?

Sin lugar a dudas usted quiere un bebé sano y que pueda gozar de una vida plena, larga y saludable.

Si está intentando dejar de fumar durante el embarazo, proteger a su bebé es fuerte motivación para dejarlo, ademas queremos que sepa que después de 3 días sin fumar, la nicotina de su sistema a empezado a desaparecer.

¿Y cuando nace el bebé? Debe continuar sin fumar, el bebe es todavía muy frágil y necesita que su madre cuide de el y no le exponga a ambientes perjudiciales.

Vale la pena hacer ese pequeño esfuerzo para que su hijo nazca fuerte y sano, y educarlo en los beneficios de NO fumar le ayudara en su vida y se lo agradecerá siempre.

La mayoría de las adicciones del tabaco se centran en la nicotina que contiene. Pero existen otro tipo de adicciones producidas por el tabaco, la sensación del cigarrillo en la mano y la boca, el encender su cigarrillo, mover su cigarrillo por su boca, quitar las cenizas de los cigarrillos y la sensación de su cigarrillo entre los dedos. También se ha convertido en adicto a la apariencia que le da un cigarrillo o los restos visuales que estos dejan: el fuego, el humo, incluso ver un cenicero sucio. También es adicto a las profundas inhalaciones y exhalaciones al fumar sus cigarrillo. Todos estos le ayudan para satisfacer algunas algunos estímulos físicos, psicológicos o emocionales dentro de sus necesidades.

Sepa que la mayoría de las recaídas se producen en la primera semana después de dejar de fumar, cuando los síntomas de abstinencia son más fuertes y su cuerpo sigue dependiendo de la nicotina. Tenga en cuenta que este el tiempo más critico, y deberá utilizar todos sus recursos personales como la fuerza de voluntad, la familia, los amigos, y los todos los consejos que pueda recibir.

Sepa que la mayoría de las demás recaídas se producen en los primeros 3 meses después de dejar de fumar, debido a factores desencadenantes de situaciones inesperadas o estresantes. En estos momentos es cuando las personas llegan a un cigarrillo automáticamente, porque se asocia tabaco y relax. Este es el tipo de situación es difícil de prever, por lo que es especialmente importante reconocerlo en el momento y concentrarse en su meta, dejar de fumar. Recuerde que fumar es un hábito, pero se puede romper.

Es cierto que la mayoría de los ex-fumadores lo consiguen después de varios intentos, pero usted puede ser uno de los que lo consiguen a la primera. Pero si no es así no se desanime y vuelva a intentarlo cuando este listo.

La ayuda de alguien más …

Apueste con un amigo que es capaz dejar de fumar en ‘x’ tiempo. Ponga el dinero que gastaría en cigarrillos todos los días, y si vuelve a fumar lo perderá por la apuesta. (Si usted fuma, no se dé por vencido. Simplemente vuelva a intentarlo.)

Convenza a su novia/o, marido/mujer o un amigo para que dejen de fumar al mismo tiempo. (Esto es especialmente importante si viven juntos.)

Dígale a su familia y amigos que esta intentando dejar de fumar. Ellos pueden ser una fuente importante de apoyo, tanto antes como después de dejar de fumar. (Y permitales que le reprochen si recae y que le recuerden que esta intentado dejar de fumar si le ven decaer en su intento).

En este mismo momento hay miles de personas como tú que se preguntan cómo dejar de fumar. Tal vez como tú, no sepan exactamente cómo dejar de fumar, solo quieren dejar de fumar y esperan ser capaces de conseguirlo. El primer reto es tomar la decisión de dejar de fuma y ahora vamos a mostrarte los pasos esenciales que debes seguir para conseguirlo.

La calidad de vida es importante.
Ahora mismo no se debería preocupar por sobrevivir al dejar de fumar y la adicción que el tabaco a creado en usted. Lo que realmente le debería de preocupar es su calidad de vida y como el tabaco la ha reducido y como dejándolo puede volver a recuperarla.

Cambie la resignación por esperanzas!
Bien, seguramente la pregunta que tiene rondando en su cabeza es ¿cómo dejar de fumar?, pero tal vez se siente extraño con la idea de ir sin un cigarrillo en la boca? ¿No está seguro de ser capaz de hacerlo, y tienen miedo a intentarlo?¿Lo ha intentado antes y no pudo ser capaz de conseguirlo?

Si es su caso, querido fumador le informo que con estos consejos y su fuerza de voluntad sera capaz de conseguirlo!

No cabe duda de que la vida sin cigarrillos no será la misma nunca más, porque será el comienzo de una nueva y mejor manera de vivir.

Le mostraremos cómo dejar de fumar, verás que todo lo que necesitas está aquí, mientras lee …

De pesimista a optimista

Para empezar debemos desterrar todas las ideas pesimistas sobre ti como fumador … tales como:

- No tienes confianza en ti mismo para dejar de fumar.
- No crees que tu voluntad será lo suficientemente fuerte.
- Te sientes estúpido por haber empezado a fumar, gastar tu dinero en tabaco y ahora no ser capaz de dejar de fumar o ni siquiera haberlo intentado.

En otras palabras, usted cree que dejar de fumar es muy difícil y doloroso, pero se equivoca.

Detenga ese tipo de pensamientos ahora mismo.

No cabe duda de que puede dejar de fumar definitivamnente de manera rápida y permanentemente si se mantiene fuerte y sigue estas directrices.

* No tome drogas, medicamentos u otras sustancias químicas.
* Intente no sucumbir a los antojos que provoca el dejar de fumar
* Se centrará en su nueva vida como no fumador y no pensar en como era su vida anterior.

* Cuando ya no este bajo los efectos adictivos del tabaco y se mantendrá así.

Siga estos pasos esenciales acerca de cómo dejar de fumar …

1.Planea tu rutina:

Decisiones espontáneas son buenas en la vida cotidiana, pero cuando se trata de temas a largo plazo, la vida va cambiando las cosas, como el dinero o la salud. Un plan nos ayudara en nuestros objetivos y nos fortalecerán física y mentalmente.

A menudo un gran número de fumadores espontáneamente deciden dejar de fumar. Han tenido suficiente, y en especial en Fin de Año, cuanto todos nos hacemos promesas de una vida mejor y mejores hábitos. Sin embargo, se despiertan al día siguiente, se lo piensan otra vez y lo van dejando para más a delante.

Es bueno tener este tipo de idea en ocasiones especiales, pero hay que ser realista y volver a plantearse esas ideas en épocas normales, donde no estemos afectados por la emoción del momento.

Espere hasta que esté en una época normal de su vida. Piense bien en sus motivos para dejar de fumar y prepare su mente para ello. Este no es un camino de 2 días, esto es algo para toda la vida y debe ser consciente de ello.

2.Preparate para empezar:
Antes de ponerse con nuestra rutina para dejar de fumar, es una buena idea estar preparado para completar nuestro camino y poder gozar de la nueva vida sana que vamos a ganar. Esto nos ayudara en nuestro camino. Para la mayoría de los fumadores sólo tiene unos pocos ajustes. Para otros, algunas estrategias como puede ser empezar a practicar algún deporte o buscarse un nuevo hobby son útiles para llenar el vacío dejado de fumar.

3.Empezar a dejar de fumar:
Si es un fumador que está tratando de dejar de fumar to mostramos unos sencillos consejos:

Tirar todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores, etc. Si esto es demasiado radical empieza por reducir el número de cigarrillos que fumas al día.

Buscate alguna distracción. Cuando dejas de fumar estás alterando dramáticamente tu actividad diaria normal. Tendrás tiempo extra que solías pasar fumando. Si tenias el habito de fumar habitualmente después de las comidas, intenta hacer otra cosa como un rompecabezas, caminar durante 10 minutos, leer un libro, etc

Intenta mantenerte alejado de otros fumadores. Ya no haga la parada para fumar en el trabajo con sus compañeros. Otros fumadores es posible que no entiendan sus motivos para dejar de fumar o no respeten su deseo de dejarlo e intenten convercerle de que fume otro cigarrillo.

Descanse bastante. Es posible que se sienta algo agotado al principio de la terapia. Eso es normal para muchas personas que dejar de fumar. Duerme lo que necesites y descansa para que tu cuerpo empiece a recuperar el estado optimo.

Beba mucha agua. El agua es esencial para la vida. El agua limpia y hace fluir el cuerpo. Asegúrese de que su cuerpo tiene abundante agua para disolver la nicotina y toxinas de su sistema. El agua también puede ayudar a satisfacer los antojos que puedes tener después de dejar de fumar.

Existen otros métodos para dejar de fumar que se pueden comprar en farmacias y tiendas como pueden ser parches o chicles de nicotina.

Acetaldehído y el monóxido de carbono, sedantes

Acetaldehído, un subproducto del humo del cigarrillo tanto y el alcohol, tiene propiedades sedantes. El monóxido de carbono en los cigarrillos te hace sentir cansado, como lo haría estar en una habitación sin suficiente aire. Estas sustancias pueden ayudar a algunas personas a rebajar tensión, la ira o las emociones fuertes.

Otros efectos psicológicos

Para muchos, el acto de fumar en sí se convierte en un reconfortante ritual. El fumador envolverse en una fantasía que alivia los sentimientos de aburrimiento y estrés. Fumar puede ir de la mano de otras actividades, como beber alcohol o café o comer postre. Estos factores son la razón por dejar de fumar implica algo más que deshacerse del hábito de la nicotina.

La fuerza de la adicción

Tarde o temprano todo el mundo que fuma lo hace para aliviar las ansias producidas por los efectos drogadictos de la nicotina, una droga poderosamente adictiva.

Comenzando desde arriba

Como fumador, tienes el riesgo de tener cáncer de boca. El humo del tabaco también puede causar enfermedades en las encías, caries y mal aliento. Los dientes toman un color amarillo. Los fumadores pueden experimentar dolores de cabeza frecuentes. Y la falta de oxígeno y reducción de los vasos sanguíneos en el cerebro puede conducir a problemas cerebrovasculares.

Bronquios y pulmones

Veamos el pecho, el humo pasa a través de los bronquios. Cianuro de hidrógeno y otros productos químicos contenidos en el humo atacan el revestimiento de los bronquios, inflaman y causan tos crónica en el fumador. Dado que los bronquios se debilitan, tienes mayor probabilidad de tener infecciones bronquiales. La secreción de moco en los pulmones se ve afectada, llevando también a la tos crónica. Los fumadores tienen 10 veces más probabilidad de tener cáncer de pulmón y enfisema que los no fumadores.

El Corazón

Los efectos del tabaquismo en el corazón son devastadores. La nicotina aumenta la presión sanguínea y hace que la sangre coagule más fácilmente. El monóxido de carbono reduce el oxígeno de la sangre y da lugar al desarrollo de depósitos de colesterol en las paredes de las arterias. Todos estos efectos aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Además, la mala circulación resultantes de los depósitos de colesterol puede causar accidentes cerebrovasculares, la pérdida de circulación en los dedos de las manos y pies y la impotencia sexual.

Órganos del cuerpo

El sistema digestivo también se ve afectada. El alquitrán en el humo puede desencadenar el cáncer de esófago y la garganta. Fumar provoca el aumento de la secreción ácida del estómago, la acidez estomacal y úlceras. Los fumadores tienen mayores sufrir un cáncer mortal de páncreas. Muchos de los agentes cancerígenos de los cigarrillos se expulsan en la orina, donde su presencia puede causar cáncer de vejiga, que es a menudo fatal. La presión arterial elevada debida al fumar puede dañar los riñones.

Los Resultados

El cuarenta por ciento de los hombres fumadores con exceso de peso morirán antes de que lleguen a la edad de jubilación, en comparación con sólo el 18 por ciento de los no fumadores. Las mujeres que fuman corren un mayor riesgo de cáncer de cuello uterino, y las mujeres embarazadas que fuman afectan a la salud de sus bebés.

La buena noticia es que cuando consigas dejar de fumar tu cuerpo comienza a repararse. Diez años después de dejar de fumar, tu cuerpo ha reparado la mayoría de los daños causados por fumar.

Dejar de fumar no significa que automáticamente se aumente de peso. Cuando la gente aumenta de peso, es porque comen más que antes de dejar de fumar.

Los beneficios de renunciar a los cigarrillos son muy superiores a los inconvenientes de ganar unos cuantos kilos mas. Se tendrían que ganar una gran cantidad de kilos para compensar los beneficios de dejar de fumar. Fíjese en lo que come, y si te preocupa aumentar de peso, considere los siguientes consejos:

- Asegúrese de tener una dieta bien equilibrada, con la adecuada cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa.

- Evite tomarse unas vacaciones cuando la tentación de los alimentos y bebidas pueden ser demasiado difícil de resistir.

- Beba un vaso de agua antes de sus comidas.

- Pesese semanalmente.

- Masque chicle sin azúcar cuando quiera alimentos dulces.

- Siga una dieta cuidadosamente, no intente bajar de peso, simplemente mantener el que tenia antes de dejar de fumar.

- Haga ejercicio diariamente, no es necesario que haga varias horas, con unos minutos diarios vera que tiene resultados. Una buena idea seria unirse a algún grupo, el estar con otros le animara a seguir realizando ejercicio de continuo.

2 horas después de dejar de fumar, se ha reducido la nicotina en tu sistema.

8 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en tu sangre disminuye y el oxígeno aumenta al nivel normal de un no-fumador. Esta es una de las mejores ventajas de dejar de fumar, debido a que el monóxido de carbono afecta a tus músculos, cerebro y los tejidos.

A las 24 horas, tus probabilidades de un ataque al corazón ya ha disminuido.

A las 48 horas tu sentido del olfato a mejorado y tu paladar cobra vida de nuevo.

Pasados de 2 a 4 días, todos los restos de nicotina han desaparecido de tu cuerpo. Eso significa que no hay una sustancia adictiva física en su cerebro.

Entre 2 y 9 semanas después, tu circulación mejorará, el ejercicio no sera tan agotador y tu capacidad pulmonar aumentará.

Después de 3 meses, mejora tu fertilidad. Esta es una razón frecuentemente pasada por alto cuando se buscan buenas razones para dejar de fumar. En los hombres aumenta la calidad y la densidad de espermatozoides y en la mujer aumenta las posibilidades de concebir, con menor probabilidad de aborto involuntario, o de dar a luz a bebés con mayor riesgo de muerte fetal, parto prematuro o que el bebe tenga un peso bajo al nacer.

Las manchas de alquitrán en los dedos y dientes ya no saldrán.

En los primeros 9 meses, te darás cuenta de que ya no sufres de falta de aire, tosy la congestión nasal o la fatiga mejoró rápidamente.

Pasado 1 año, tu riesgo de sufrir enfermedades coronarias es la mitad que la de un fumador.

A estas alturas y debido al aumento de oxígeno, tendrás una notable mejora en tu piel y encías. El oxígeno ayudara a reparar la piel seca y las arrugas prematuras.

Después de 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad. También tu riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas disminuye rápidamente. Y poco a poco estos beneficios para tu salud irán aumentado de forma progresiva, gracias a dejar de fumar.

Entre 5 a 15 años, ya no tendrás mayor riesgo de sufrir un accidente cerebro-vascular que la de cualquier persona que nunca haya fumado.

A partir de 10 años después de dejarlo, tus probabilidades de enfermedad coronaria serán prácticamente las mismas que las de cualquier persona que nunca haya fumado. De hecho, el riesgo de una muerte prematura por todas las causas debidas al tabaco prácticamente desaparecen y vuelves a sentirte como las personas que nunca han fumado.

Ademas, al dejar de fumar mejorara tu economía, mejorara tu aspecto físico, desaparecerá el mal aliento, el mal sabor de boca, desaparecerá el mal olor de tu casa, mejorara tu piel, tus uñas y tendrás menos arrugas.

¿No te parece que son un montón de buenas razones para dejar de fumar?